每天6000步，竟然走掉3大慢性病！但关键是要这样走2

文章来源：民权网  文章作者：吴杰  责任编辑：薛皓  点击数：   时间：2021-06-02 09:39

6000步走掉三大慢性病

　　一、让血管运动起来

　　高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

　　高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：

　　1.行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。

　　2.行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

　　3.遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40%～50%。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

　　二、让血液变干净

　　“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用!每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

　　1. 建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右。每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。

　　2. 建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

　　3大量消耗葡萄糖

　　不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。

　　如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：

　　1.增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。

　　2. 用力走出每一步。经常坚持用走，可以预防多种糖尿病并发症的发生。

　　3. 每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

　　4. 每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。

　　5. 要持之以恒。但运动量不宜过大，也不宜过于劳累。